식물성알티지오메가3 고르는 방법, 병원에서 자주 묻는 기준으로 쉽게 보기
진료실에서 영양제 이야기가 나오면 오메가3 질문이 꽤 자주 이어집니다. 예전에는 생선유 오메가3를 묻는 분이 많았는데, 요즘은 냄새가 부담스럽거나 채식 위주 식사를 하거나 임신 준비 중이라는 이유로 식물성알티지오메가3를 찾는 분이 늘었습니다. 그런데 제품 이름이 길고, rTG니 DHA니 EPA니 하는 말이 붙다 보니 막상 고르려면 헷갈립니다.
식물성알티지오메가3가 무엇인지 먼저 구분하기
식물성알티지오메가3라고 부르는 제품은 보통 미세조류, 즉 해조류 계열 원료에서 얻은 오메가3를 말합니다. 여기서 중요한 점은 들기름, 아마씨유에 들어 있는 ALA와는 다르다는 점입니다. ALA도 오메가3 지방산이지만 우리 몸에서 EPA와 DHA로 바뀌는 비율은 높지 않은 편입니다. 그래서 제품을 볼 때는 ‘식물성’이라는 말만 보고 고르기보다 EPA와 DHA가 실제로 얼마나 들어 있는지 확인하는 쪽이 현실적입니다.
rTG는 재에스터화 중성지방형이라는 뜻으로, 오메가3의 형태를 설명하는 말입니다. 일반적으로 오메가3 제품은 EE형, TG형, rTG형 등으로 나뉘는데, rTG형은 중성지방 형태에 가깝게 다시 만든 구조입니다. 흡수율을 내세우는 제품에서 자주 보입니다. 다만 rTG라고 해서 모든 제품이 무조건 더 낫다고 단정하기는 어렵고, 결국 1일 섭취량 기준 EPA와 DHA 함량, 원료 관리, 산패 관리가 함께 봐야 할 요소입니다.
라벨에서 제일 먼저 볼 숫자
오메가3 제품을 볼 때 많은 분이 ‘캡슐 1,000mg’이라는 문구를 먼저 봅니다. 그런데 그 숫자는 캡슐 안의 기름 전체량일 수 있습니다. 실제로 봐야 할 숫자는 EPA와 DHA의 합입니다. 예를 들어 캡슐 1개가 1,000mg이어도 EPA+DHA가 300mg인 제품이 있고, 600mg 이상인 제품도 있습니다. 같은 한 알이라도 내용은 꽤 다를 수 있습니다.
식약처에서 인정한 EPA 및 DHA 함유 유지의 기능성은 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 건조한 눈 개선, 기억력 개선 등으로 표시되는 경우가 있습니다. 다만 이 표현은 건강기능식품의 기능성 범위이지, 질환 치료를 뜻하지 않습니다. 중성지방 수치가 높거나 심혈관질환으로 약을 먹는 분은 영양제로 조절하려고 하기보다 검사 수치와 복용 약을 기준으로 진료실에서 상의하는 편이 안전합니다.
- 제품 앞면보다 영양·기능정보란의 EPA와 DHA mg 수치를 봅니다.
- 1캡슐 기준인지, 1일 섭취량 기준인지 확인합니다.
- DHA 중심 제품인지, EPA와 DHA가 함께 들어 있는 제품인지 봅니다.
- 캡슐 수가 늘어나야 목표량이 채워지는지도 확인합니다.
식물성이 더 잘 맞는 사람
식물성알티지오메가3는 생선 비린내에 민감한 분, 생선·갑각류 알레르기 때문에 걱정이 있는 분, 채식 지향 식사를 하는 분에게 선택지가 될 수 있습니다. 특히 조류유 기반 제품은 DHA 비중이 높은 경우가 많습니다. DHA는 눈과 뇌 건강 관련 제품에서 자주 강조됩니다. 반대로 EPA 함량이 높은 제품을 기대했다면 라벨을 더 꼼꼼히 봐야 합니다. 식물성 제품 중에는 EPA가 적거나 거의 없는 제품도 있습니다.
임신 준비, 임신 중, 수유 중인 분들도 식물성 DHA 제품을 많이 묻습니다. 이때는 ‘식물성이니까 괜찮다’보다 원료, 함량, 비타민 A 같은 추가 성분 여부, 현재 복용 중인 약을 같이 보는 것이 좋습니다. 특히 여러 영양제를 함께 먹는 분은 성분이 겹치기 쉽습니다. 산부인과 진료 중이라면 복용 중인 제품 사진을 보여주고 확인받는 방식이 가장 깔끔합니다.
주의가 필요한 경우
오메가3는 비교적 익숙한 영양제지만 누구에게나 가볍게 권할 수 있는 것은 아닙니다. 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 분, 수술이나 시술을 앞둔 분, 멍이나 코피가 잦은 분은 복용 전 의료진과 상의가 필요합니다. 미국 국립보건원 자료에서도 오메가3 보충제는 일부 약물과 상호작용 가능성이 있다고 안내합니다.
또 고용량 오메가3를 장기간 먹는 경우에는 개인에 따라 위장 불편감, 트림, 속쓰림, 설사 같은 증상이 생길 수 있습니다. 심혈관질환이 있거나 그 위험이 높은 사람에서 고용량 섭취와 심방세동 위험 증가가 관찰된 연구도 있어, 치료 목적처럼 많은 양을 스스로 정하는 것은 피하는 편이 좋습니다.
- 항응고제, 항혈소판제, 아스피린을 꾸준히 복용 중인 경우
- 수술, 내시경 시술, 치과 발치 일정이 가까운 경우
- 임신·수유 중이거나 임신을 준비 중인 경우
- 심장질환, 간질환, 출혈성 질환 병력이 있는 경우
- 복용 후 두근거림, 심한 위장 증상, 알레르기 반응이 생긴 경우
사는 방법은 단순하게 잡기
식물성알티지오메가3를 고를 때는 광고 문구보다 세 가지를 먼저 보면 됩니다. 첫째, EPA와 DHA 합산량입니다. 둘째, 원료가 조류유인지와 캡슐 원료까지 식물성인지입니다. 셋째, 산패 관리를 어떻게 하는지입니다. 오메가3는 기름이라 빛, 열, 산소에 약합니다. 개봉 후 냄새가 심하게 변했거나 캡슐이 끈적하게 달라붙고 색이 이상하면 계속 먹기보다 중단하는 쪽이 낫습니다.
복용 시간은 속이 편한 때가 우선입니다. 기름 성분이라 공복보다 식사 후가 편한 분이 많습니다. 특히 점심이나 저녁처럼 지방이 조금 포함된 식사 뒤에 먹으면 속 불편감이 덜한 경우가 있습니다. 다만 약처럼 반드시 특정 시간에 맞춰야 하는 영양제는 아니므로, 꾸준히 먹을 수 있는 시간대를 정하는 정도면 충분합니다.
솔직히 영양제는 이름이 길수록 좋아 보이기 쉽습니다. 식물성, rTG, 고함량 같은 단어가 붙으면 더 그렇습니다. 하지만 현장에서 보면 몸에 잘 맞는 제품은 화려한 문구보다 내 상황에 맞는 함량, 불편감 없는 복용, 필요한 경우 의료진 확인이 갖춰진 쪽이었습니다. 식물성알티지오메가3도 그 기준으로 보면 선택이 훨씬 편해집니다.
