알티지오메가3 고를 때 성분표 읽는 방법

진료실에서 영양제 이야기가 나오면 ‘알티지오메가3는 일반 오메가3보다 훨씬 좋은가요?’라는 질문을 자주 듣습니다. 제품 앞면에는 큰 숫자와 낯선 약자가 가득한데, 막상 하루에 무엇을 얼마나 먹는지는 한눈에 들어오지 않지요. 알티지오메가3를 고를 때는 이름보다 성분표를 먼저 보는 편이 판단에 도움이 됩니다.

알티지오메가3의 rTG는 무엇을 뜻할까

알티지오메가3의 rTG는 ‘재에스테르화된 중성지방 형태’를 뜻합니다. 생선 기름의 오메가3를 정제하고 농축한 뒤 다시 중성지방 형태로 만든 것이지요. 오메가3 제품에는 자연 상태의 중성지방형, 에틸에스테르형, rTG형 등이 있습니다. 이 이름은 오메가3가 어떤 형태로 들어 있는지를 가리킵니다.

미국 국립보건원 자료에 따르면 rTG형은 에틸에스테르형보다 체내 이용률이 다소 높게 나타난 연구들이 있습니다. 다만 어느 형태든 섭취 후 혈액의 EPA와 DHA 수치를 높일 수 있습니다. 흡수율 차이가 곧바로 ‘질병 예방 효과도 더 크다’는 뜻은 아닙니다. 가격 차이가 크다면 형태 표시 하나만 보고 결정할 이유는 적습니다.

앞면의 큰 숫자보다 EPA와 DHA를 확인한다

EPA와 DHA는 생선 유래 오메가3에서 주로 확인하는 지방산입니다. 제품 앞면에 ‘어유 1,000mg’이라고 적혀 있어도 그 안의 EPA와 DHA가 각각 얼마나 들었는지는 별개입니다. 미국 국립보건원은 일반적인 어유 1,000mg 제품에 EPA 180mg과 DHA 120mg이 들어 있는 예를 제시합니다. 제품마다 함량은 크게 다르니 실제 선택에는 해당 제품의 표시가 기준입니다.

예를 들어 한 캡슐에 EPA 400mg, DHA 200mg이 들었다면 두 성분의 합은 600mg입니다. 그런데 권장 섭취량이 하루 두 캡슐이라면 하루 섭취량은 1,200mg이 됩니다. 숫자를 비교할 때 기준이 한 캡슐인지 하루 섭취량인지 먼저 확인해야 헷갈리지 않습니다.

• 하루 섭취량에 들어 있는 EPA와 DHA의 합을 확인합니다.
• 한 번에 먹는 캡슐 수와 하루 권장 횟수를 함께 봅니다.
• 어류 원료를 피해야 한다면 원재료명과 알레르기 표시를 확인합니다.
• 보관 방법과 소비기한을 확인하고, 심한 변색이나 불쾌한 냄새가 나면 섭취하지 않습니다.

먹는 목적에 따라 기대치를 달리 잡는다

‘혈관에 좋다’는 말은 폭이 너무 넓습니다. 오메가3가 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 쓰일 수 있다는 근거와, 건강한 사람이 영양제를 먹으면 심근경색이나 뇌졸중을 확실히 예방한다는 주장은 서로 다릅니다. 미국 국립보건원이 소개한 대규모 연구에서는 일반적인 오메가3 보충제가 주요 심혈관 사건을 뚜렷하게 줄이지 못한 결과도 있습니다.

특히 건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나왔다면 영양제만으로 해결하려 하지 않는 편이 좋습니다. 미국심장협회는 중성지방 치료에 하루 4g의 처방용 오메가3를 사용한 연구에서 수치가 약 20~30% 낮아졌다고 설명합니다. 이는 시중 영양제를 임의로 여러 알 먹으라는 뜻이 아닙니다. 수치가 높은 이유, 다른 검사 결과, 복용 중인 약을 함께 보고 치료가 필요한지 판단해야 합니다.

평소 생선을 거의 먹지 않는다면 식사도 돌아볼 만합니다. 미국심장협회는 고등어·연어처럼 지방이 많은 생선을 포함해 생선을 일주일에 두 번 먹는 식사 패턴을 권합니다. 영양제 한 알이 식사의 모든 역할을 대신하지는 않습니다.

복용 전 상담이 필요한 경우

대체로 흔한 불편은 비린 맛, 속쓰림, 메스꺼움, 설사 같은 소화기 증상입니다. 식사와 함께 먹으면 불편이 덜한 사람도 있지만, 증상이 계속되면 억지로 복용할 필요는 없습니다. 생선 알레르기가 있다면 원료 확인 없이 섭취하지 말고 의료진과 상의해야 합니다.

와파린 같은 항응고제를 복용하거나 출혈과 관련된 질환이 있는 분은 복용 전에 담당 의사에게 제품과 섭취량을 알려주는 것이 안전합니다. 심장질환이 있거나 심방세동을 겪은 분도 고용량을 스스로 시작하지 않는 편이 좋습니다. 고용량 오메가3를 오래 복용한 일부 연구에서 심방세동 위험이 조금 높아진 결과가 보고됐기 때문입니다. 임신·수유 중이거나 수술을 앞둔 경우에도 현재 상황에 맞는 상담이 필요합니다.

알티지오메가3를 볼 때 제가 먼저 묻고 싶은 것은 ‘rTG인가’보다 ‘왜 먹으려는가’입니다. 식사가 불규칙해서 보충을 생각하는지, 검사 수치 때문에 치료가 필요한지를 구분하면 성분표의 숫자도 훨씬 분명하게 읽힙니다.