뉴트리코어오메가3 고를 때 확인하는 방법
진료 현장에서 영양제 봉투를 꺼내며 “오메가3는 먹고 있는데, 제가 고른 게 맞을까요?”라고 묻는 분을 자주 봤습니다. 뉴트리코어오메가3를 찾는 분도 대개 비슷한 고민을 합니다. 이름은 익숙한데 제품 종류가 여럿이고, 포장에는 낯선 숫자가 많지요. 그럴 때는 광고 문구보다 지금 손에 든 제품의 표시 사항과 자신의 건강 상태를 먼저 보는 편이 정확합니다.
제품 이름보다 EPA와 DHA의 합을 먼저 보세요
오메가3 제품에서 확인할 숫자는 ‘EPA와 DHA의 합’입니다. EPA와 DHA는 오메가3 지방산의 종류입니다. 캡슐 크기나 어유의 전체 중량이 곧 이 두 성분의 양을 뜻하지는 않습니다. 예를 들어 캡슐에 들어 있는 기름이 1,000mg이어도 EPA와 DHA의 합은 그보다 적을 수 있습니다.
뉴트리코어오메가3라는 말로 검색해도 제품명과 구성은 다를 수 있습니다. 따라서 특정 제품의 함량을 하나로 단정하기보다, 구입하려는 상자에서 ‘1일 섭취량당 EPA와 DHA의 합’을 확인해야 합니다. 한 캡슐의 수치인지, 하루에 먹는 두 캡슐의 수치인지도 함께 보세요. 가령 한 캡슐에 두 성분의 합이 400mg이고 하루 섭취량이 두 캡슐이라면, 하루 섭취량 기준으로는 800mg입니다.
rTG, 초임계 같은 표현도 눈에 띕니다. 원료의 형태나 제조 과정을 살펴보는 단서는 되지만, 그 문구 하나로 내게 더 잘 맞는 제품이라고 판단하기는 어렵습니다. 성분 함량, 하루 섭취 캡슐 수, 원료와 알레르기 표시, 유통기한과 보관 방법을 한꺼번에 비교하는 쪽이 실용적입니다.
기대하는 효과와 치료가 필요한 문제를 구분하세요
식품의약품안전처의 건강기능식품 표시에는 EPA와 DHA 함유 유지가 혈중 중성지질 개선이나 혈행 개선 등에 도움을 줄 수 있다는 내용이 쓰일 수 있습니다. 다만 허용된 기능성 표시는 제품별 원료와 섭취량에 따라 다릅니다. 눈이나 기억력에 관한 문구까지 모든 오메가3 제품에 똑같이 적용된다고 생각하면 곤란합니다. 내가 고른 제품의 실제 표시를 읽어야 하는 이유입니다.
검진에서 중성지방 수치가 높게 나왔다면 영양제부터 추가하기 전에 결과지를 들고 진료를 받는 게 좋습니다. 수치가 얼마나 높은지에 따라 식사, 음주, 운동, 동반 질환과 복용 약을 함께 살펴야 합니다. 미국심장협회는 높은 중성지방을 치료할 때 쓰는 고용량 오메가3를 의료진의 관리 아래 사용하도록 안내합니다. 일반 건강기능식품을 스스로 여러 캡슐씩 늘려 먹는 일과는 다릅니다.
또 오메가3를 먹는다고 심혈관질환이 반드시 예방되는 것은 아닙니다. 생선을 먹는 식습관에 관한 근거와 보충제를 먹었을 때의 효과도 구분해서 봐야 합니다. 평소 생선을 거의 먹지 않는지, 다른 식사 문제는 없는지까지 함께 살피면 제품에 거는 기대가 조금 현실적으로 바뀝니다.
복용 중인 약과 몸 상태를 먼저 확인하세요
와파린 같은 항응고제나 항혈소판제를 복용 중이라면 오메가3를 시작하거나 용량을 늘리기 전에 담당 의료진 또는 약사와 상의하세요. 미국 국립보건원 자료도 고용량 오메가3와 항응고제의 병용에 주의를 안내합니다. 수술이나 시술을 앞둔 경우에도 복용 중인 영양제를 의료진에게 알려야 합니다. 약을 임의로 끊거나 영양제로 바꾸어서는 안 됩니다.
심방세동을 진단받았거나 가슴 두근거림이 반복되는 분도 고용량 섭취를 혼자 결정하지 않는 편이 안전합니다. 일부 연구에서는 고용량 오메가3 섭취와 심방세동 위험 증가가 관찰됐습니다. 이것이 일반적인 섭취량의 모든 사람에게 같은 위험이 생긴다는 뜻은 아니지만, 자신의 병력에 맞춘 판단이 필요한 지점입니다.
생선 알레르기가 있다면 원료와 알레르기 표시를 확인하고 전문가와 상의해야 합니다. 임신·수유 중이거나 여러 영양제를 함께 먹는 경우에도 성분이 겹치지 않는지 확인하세요. 먹고 난 뒤 속이 불편하거나 비린 트림이 생긴다면 무조건 참고 계속 먹기보다 섭취 방법과 제품이 자신에게 맞는지 점검하는 게 낫습니다.
구입 전에는 생활 습관도 함께 돌아보세요
미국심장협회는 생선, 특히 기름진 생선을 일주일에 두 번 먹는 식습관을 권합니다. 물론 알레르기나 식사 제한 때문에 그대로 따르기 어려운 사람도 있습니다. 제품을 고르기 전에 최근 일주일 식탁에 생선이 몇 번 올랐는지, 기름진 식사와 음주가 잦은지 떠올려 보세요. 영양제 한 가지보다 이런 정보가 상담에서 더 유용할 때가 많습니다.
뉴트리코어오메가3를 고른다면 제품별 표시에서 EPA와 DHA의 하루 섭취량을 읽고, 안내된 양을 지키는 것부터 시작하면 됩니다. 검진 수치가 걱정되거나 약을 복용 중이라면 결과지와 제품 상자를 함께 가져가 상담하세요. 진료실에서는 제품 이름보다 그 두 가지 정보가 훨씬 분명한 이야기를 만들어 줍니다.
