알티지오메가3 고를 때 표시부터 읽는 방법
진료실에서 오메가3 제품 사진을 보여주며 “알티지라서 더 좋은 건가요?”라고 묻는 분이 종종 있습니다. 포장 앞면에는 알티지오메가3가 크게 적혀 있는데, 정작 하루에 먹는 EPA와 DHA의 양은 작은 글씨로 숨어 있지요. 제품을 고를 때는 이름보다 그 숫자부터 보는 편이 판단에 도움이 됩니다.
알티지오메가3의 ‘알티지’는 무엇일까요
오메가3 제품에서 알티지(rTG)는 지방산을 중성지방 형태로 다시 만든 원료를 뜻합니다. 미국 국립보건원 자료에 따르면 이 형태의 EPA·DHA는 에틸에스터(EE) 형태보다 흡수율이 다소 높게 나타납니다. 다만 두 형태 모두 섭취 후 혈중 EPA·DHA 수치를 높입니다. 알티지라는 이름만으로 특정 제품의 건강 효과가 더 크다고 판단할 수는 없습니다.
같은 알티지 제품이라도 EPA와 DHA의 함량, 하루 섭취 캡슐 수가 다릅니다. 가격을 비교할 때도 캡슐 한 알의 가격보다 하루 섭취량에 들어 있는 EPA·DHA가 얼마인지 확인해야 실제 차이가 보입니다.
포장지에서는 이 세 숫자를 먼저 봅니다
‘어유 1,000mg’과 ‘EPA·DHA 합계 1,000mg’은 다른 말입니다. 어유는 캡슐 안 기름의 양이고, EPA와 DHA는 그중 기능성 성분의 양입니다. 예를 들어 한 캡슐에 어유 1,000mg, EPA 360mg, DHA 240mg이라고 적혀 있다면 EPA·DHA 합계는 600mg입니다. 하루 권장량이 두 캡슐이면 합계는 1,200mg이 됩니다.
- 1일 섭취량이 몇 캡슐인지 확인합니다.
- 그 섭취량을 기준으로 EPA와 DHA를 합산합니다.
- 건강기능식품 표시와 제품에 적힌 기능성 내용을 읽습니다.
식품의약품안전처는 EPA·DHA 함유 유지의 기능성과 일일 섭취량을 목적별로 안내합니다. 혈중 중성지질·혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 범위는 EPA·DHA 합계 하루 0.5~2g, 기억력 개선은 0.9~2g, 건조한 눈 개선은 0.6~2.24g입니다. 이 숫자는 누구나 그만큼 먹어야 한다는 처방이 아닙니다. 내가 고른 제품이 어떤 기능성으로 표시되어 있는지 읽는 기준으로 쓰면 됩니다.
검사 수치가 높다면 영양제보다 진료가 먼저입니다
건강검진에서 중성지방이 높게 나왔다고 알티지오메가3를 여러 캡슐씩 늘려 먹는 분도 있습니다. 그런데 중성지방 수치는 음주, 식사, 체중, 당뇨병 등 여러 요인의 영향을 받습니다. 특히 중성지방이 500mg/dL 이상이라면 췌장염 위험까지 고려해야 하므로 진료를 통해 원인을 확인하고 치료 계획을 세워야 합니다.
미국심장협회는 높은 중성지방의 치료에 쓰는 처방용 오메가3와 일반 보충제를 구분합니다. 처방용 제품의 연구 결과를 시판 영양제에 그대로 적용할 수 없다는 뜻입니다. 또 오메가3를 먹는다고 콜레스테롤 약이나 식사 조절이 필요 없어지는 것도 아닙니다. 검사표에 LDL 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 표시되어 있다면, 복용 중인 약과 함께 담당 의료진에게 보여주는 것이 정확합니다.
약을 먹고 있다면 복용 전 확인할 점이 있습니다
항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제를 복용 중이라면 오메가3를 시작하기 전에 의사나 약사와 상담해야 합니다. 수술·시술을 앞둔 경우에도 복용 중인 영양제를 의료진에게 알려야 합니다. 스스로 약을 끊거나 영양제를 고용량으로 더하는 일은 피하는 편이 안전합니다.
고용량에도 주의가 필요합니다. 미국 국립보건원은 심혈관질환이 있거나 그 위험이 높은 사람을 대상으로 한 일부 연구에서 하루 4g의 오메가3를 장기간 섭취했을 때 심방세동 위험이 조금 높아졌다고 설명합니다. 심방세동 병력이 있거나 두근거림이 반복된다면 특히 복용량을 상담하는 게 좋습니다. 비린 트림, 속쓰림, 메스꺼움 같은 불편감도 생길 수 있고, 이상 반응이 나타나면 섭취를 중단하고 상담해야 합니다.
알티지오메가3를 고를 때 제가 먼저 보는 것은 포장의 큰 글씨가 아니라 하루 EPA·DHA 함량과 현재 먹는 약입니다. 건강을 위해 시작한 제품인 만큼, 내 검사 수치와 몸 상태에 맞는지 확인하는 과정이 제품 이름을 고르는 일보다 중요하다고 생각합니다.
