알티지오메가3 고를 때 성분표 읽는 방법

진료실에서 영양제 병을 꺼내며 “알티지오메가3라고 해서 샀는데, 이걸로 충분할까요?”라고 묻는 분을 종종 봅니다. 포장 앞면에는 오메가3 1,000mg이 크게 적혀 있어도, 뒷면을 보면 EPA와 DHA의 합은 그보다 적을 수 있습니다. 이름보다 성분표를 먼저 봐야 하는 이유입니다.

알티지오메가3는 무엇이 다른가요

알티지오메가3의 알티지(rTG)는 ‘재에스터화된 중성지방’ 형태를 뜻합니다. 생선 기름에서 추출한 오메가3를 가공한 뒤 다시 중성지방 형태로 만든 것입니다. 오메가3에는 자연 상태의 중성지방형, 에틸에스터형 등 여러 형태가 있습니다.

미국 국립보건원 영양보충제실 자료에 따르면 rTG 형태는 에틸에스터형보다 체내 이용률이 다소 높게 나타난 연구가 있습니다. 다만 어느 형태든 섭취하면 혈중 EPA와 DHA 수치는 올라갑니다. 흡수율 차이만 보고 특정 제품이 질병 예방에 더 뛰어나다고 단정할 근거는 부족합니다.

성분표에서 먼저 볼 숫자

제품을 고를 때는 ‘어유 1,000mg’이나 ‘오메가3 함유’라는 큰 글씨보다 1일 섭취량에 들어 있는 EPA와 DHA를 확인하는 편이 실용적입니다. 예를 들어 캡슐 한 알에 어유 1,000mg이 들어 있어도 EPA 180mg, DHA 120mg이라면 두 성분의 합은 300mg입니다. 캡슐 무게와 실제 EPA·DHA 양은 같은 숫자가 아닙니다.

• 1일 섭취량이 몇 캡슐인지 확인합니다. 한 알 기준 수치인지, 두 알을 먹었을 때의 수치인지에 따라 실제 섭취량이 달라집니다.
• EPA와 DHA가 각각 몇 mg인지 읽습니다. ‘오메가3 총량’만으로는 두 성분의 양을 알기 어렵습니다.
• 다른 영양제에도 오메가3가 들어 있는지 살핍니다. 여러 제품을 함께 먹는다면 섭취량을 합쳐 봐야 합니다.

EPA·DHA를 얼마나 먹어야 하는지는 식사 내용과 건강 상태, 복용 목적에 따라 다릅니다. 생선을 자주 먹는 사람과 거의 먹지 않는 사람에게 같은 기준을 기계적으로 적용하기는 어렵습니다. 제품에 적힌 섭취 방법을 기본으로 보되, 건강검진 결과 때문에 복용을 고민한다면 수치부터 의료진과 확인하는 것이 좋습니다.

중성지방 수치가 높다면 영양제만으로 판단하지 않습니다

“중성지방이 높으니 오메가3를 많이 먹으면 되겠죠?”라는 질문도 많습니다. 중성지방을 낮추는 데 쓰는 처방용 오메가3 의약품과 시중 영양제는 용도와 용량이 다릅니다. 미국심장협회는 고중성지방혈증 환자에게 하루 4g의 처방용 오메가3를 사용했을 때 중성지방 감소 효과가 확인됐다고 안내합니다. 이 수치를 일반 영양제의 권장 섭취량으로 받아들여서는 안 됩니다.

특히 중성지방이 500mg/dL 이상으로 높게 나왔다면 진료를 통해 원인과 치료 필요성을 확인해야 합니다. 술, 당분이 많은 음식, 체중 변화, 당뇨병 조절 상태, 복용 중인 약도 함께 살펴볼 부분입니다. 오메가3 영양제를 먹기 시작했다는 이유로 처방약을 끊거나 추적 검사를 미루지 않는 것이 중요합니다.

복용 전 의료진과 상의할 때

오메가3를 먹고 비린 맛이 올라오거나 속쓰림, 메스꺼움, 설사가 생길 수 있습니다. 식사와 함께 먹었을 때 속이 편한 사람도 있지만, 불편이 계속되면 억지로 복용할 이유는 없습니다.

와파린 같은 항응고제를 복용 중이라면 새 영양제를 시작하기 전에 담당 의료진이나 약사에게 알리세요. 출혈 위험이나 검사 수치에 미치는 영향을 개인별로 살펴야 합니다. 심방세동을 앓고 있거나 두근거림을 평가받는 중인 사람도 고용량 복용을 스스로 결정하지 않는 편이 안전합니다. 미국 국립보건원 영양보충제실은 심혈관질환이 있거나 위험이 높은 사람을 대상으로 한 일부 연구에서 하루 4g의 고용량 오메가3 복용과 심방세동 위험 증가가 관찰됐다고 설명합니다.

알티지오메가3라는 이름은 성분의 형태를 알려줄 뿐, 내게 필요한 양이나 치료 효과까지 말해주지는 않습니다. 캡슐 앞면의 큰 숫자보다 EPA·DHA 함량을 읽고, 검사 수치나 복용 약이 마음에 걸린다면 진료실에서 그 내용을 함께 이야기하는 편이 더 믿을 만합니다.