초임계알티지오메가3 고를 때 확인하는 방법
진료실에서 영양제 봉투를 꺼내며 “초임계알티지오메가3라고 적혀 있으면 더 좋은 건가요?”라고 묻는 분을 종종 봅니다. 이름이 길수록 특별한 제품처럼 느껴지지만, 이 말은 주로 기름을 얻는 방식과 오메가3의 형태를 설명합니다. 몸에 필요한 양이 들어 있는지, 현재 먹는 약과 함께 복용해도 되는지는 따로 확인해야 합니다.
초임계와 알티지는 서로 다른 말입니다
‘초임계’는 보통 이산화탄소를 이용해 원료에서 기름을 추출하는 공정을 가리킵니다. ‘알티지(rTG)’는 정제 과정에서 오메가3 지방산을 다시 중성지방 형태로 만든 것을 뜻합니다. 추출 방법과 지방의 형태를 한 제품명에 함께 적은 셈이지요.
미국 국립보건원 자료에서는 알티지 형태의 오메가3가 에틸에스터 형태보다 체내 이용률이 다소 높을 수 있다고 설명합니다. 다만 두 형태 모두 섭취하면 혈중 EPA와 DHA가 증가합니다. 흡수율 차이가 곧바로 심근경색 예방 효과나 개인의 증상 개선 차이로 이어진다고 단정할 근거는 부족합니다. 초임계 추출이라는 문구만으로 완제품의 품질이나 치료 효과까지 판단하기도 어렵습니다.
앞면의 큰 숫자보다 EPA와 DHA의 합을 보세요
제품 앞면에 ‘오메가3 1,000mg’이라고 크게 적혀 있어도 그 숫자가 EPA와 DHA의 합을 뜻하지 않을 수 있습니다. 원료 기름의 양인지, 한 캡슐의 양인지, 하루 섭취량인지부터 구분해야 합니다. 예를 들어 한 캡슐에 어유 1,000mg이 들어 있고 EPA 180mg, DHA 120mg이라면 실제 EPA와 DHA의 합은 300mg입니다. 하루 두 캡슐을 먹는 제품이라면 합계는 600mg이 됩니다.
한국소비자원이 조사한 오메가3 건강기능식품 20개는 하루 섭취량 기준 EPA와 DHA 함량이 제품별로 약 537~2,074mg이었습니다. 같은 ‘오메가3’라는 이름이라도 차이가 꽤 큽니다. 뒷면의 영양·기능정보에서 하루 섭취량, EPA와 DHA의 합, 섭취 캡슐 수를 함께 읽는 이유입니다.
기능성 문구도 제품마다 확인해야 합니다. 식품의약품안전처가 인정한 EPA 및 DHA 함유 유지의 기능성에는 혈중 중성지질 개선이나 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다는 내용 등이 있지만, 표시된 기능이 모든 제품에 똑같이 적용되는 것은 아닙니다. 건강기능식품의 ‘도움을 줄 수 있음’은 질환을 치료한다는 뜻과 다릅니다.
복용 전에는 내 검사 결과와 약부터 확인합니다
중성지방 수치가 높다는 말을 들었다면 영양제를 고르기 전에 검사 수치가 어느 정도인지, 식사·음주·체중·당뇨병 같은 요인이 있는지 진료에서 확인하는 편이 좋습니다. 수치가 많이 높거나 반복해서 높게 나온 경우에는 식사 조절과 원인 평가, 필요한 치료가 우선일 수 있습니다. 시중 오메가3를 처방약 대신 먹으며 재검을 미루면 치료 시점을 놓칠 수 있습니다.
와파린 같은 항응고제나 항혈소판제를 복용 중이거나, 심방세동이 있거나, 수술을 앞두고 있다면 시작 전에 담당 의사 또는 약사에게 제품명과 하루 섭취량을 알려주세요. 고용량 오메가3를 사용한 연구에서는 심방세동 위험 증가가 관찰됐고, 항응고제와 함께 복용할 때는 출혈 관련 상태를 살펴볼 필요가 있습니다. 생선 알레르기가 있다면 원료도 확인해야 합니다. 속쓰림, 메스꺼움, 비린 트림이 생기면 무조건 참고 먹을 필요는 없습니다.
계속 먹기 쉬운지도 제품 선택의 일부입니다
캡슐이 너무 크면 매일 먹기 어렵습니다. 한국소비자원 조사에서는 제품별 캡슐 크기와 하루 섭취 캡슐 수에도 차이가 있었습니다. 제품에 적힌 섭취 방법을 따르되, 위가 불편하다면 식사와 함께 복용할 수 있는지 확인해 보세요. 보관 방법과 유통기한도 뒷면에 적힌 대로 지키는 편이 좋습니다.
여러 영양제를 함께 먹는다면 오메가3나 비타민E가 겹쳐 들어 있는지도 살펴야 합니다. 가격은 통 하나의 값보다 하루 섭취량에 맞춰 먹을 때 드는 비용으로 비교하면 현실적입니다. 제 생각에는 초임계알티지오메가3라는 긴 이름보다, 내게 필요한 이유가 분명한지와 하루에 실제로 먹는 EPA·DHA의 양이 더 중요한 선택 기준입니다.
