필라테스옷 고르는 방법, 처음 등록했다면 이렇게 입으면 편합니다

요즘 진료실에서 허리나 목 통증 때문에 운동을 시작했다는 이야기를 자주 듣습니다. 그중 필라테스를 고르는 분들이 꽤 많습니다. 그런데 첫 수업을 앞두고 은근히 많이 묻는 질문이 있습니다. “선생님, 필라테스옷은 꼭 달라붙는 걸 입어야 하나요?”라는 질문입니다.

사실 필라테스옷은 예쁘게 보이기 위한 옷이라기보다, 몸의 움직임을 확인하고 불편한 압박을 줄이기 위한 옷에 가깝습니다. 특히 허리, 골반, 무릎, 어깨 움직임을 강사가 확인해야 하는 운동이라 옷의 형태가 수업 질에 영향을 줄 때가 있습니다. 너무 헐렁해도 불편하고, 너무 조여도 몸이 긴장합니다.

처음이라면 몸에 붙되 숨 쉬기 편한 옷이 좋습니다

필라테스는 큰 동작보다 작은 조절이 중요한 운동입니다. 골반이 기울어지는지, 갈비뼈가 들리는지, 어깨가 올라가는지를 보면서 자세를 잡습니다. 그래서 상의와 하의가 어느 정도 몸에 맞아야 합니다. 다만 “타이트할수록 좋다”는 뜻은 아닙니다.

복부를 너무 강하게 누르는 레깅스나 브라는 호흡을 방해할 수 있습니다. 필라테스에서는 갈비뼈 옆과 등 쪽으로 숨을 보내는 호흡을 많이 쓰는데, 허리 밴드가 배를 꽉 누르면 숨이 얕아지는 느낌이 들 수 있습니다. 앉았다 일어났을 때 배나 옆구리에 깊은 자국이 남는다면 한 치수 여유 있는 옷이 더 편할 수 있습니다.

• 상의는 팔을 올렸을 때 말려 올라가지 않는 길이가 편합니다.
• 하의는 스쿼트 자세를 했을 때 비침이 적은 원단이 좋습니다.
• 허리 밴드는 접히거나 배를 파고들지 않는지 확인하는 게 좋습니다.
• 목과 어깨가 자주 뻐근한 분은 끈이 너무 얇은 상의보다 지지력이 있는 형태가 낫습니다.

레깅스는 길이보다 움직임 확인이 더 중요합니다

필라테스옷 하면 레깅스를 먼저 떠올리는 분이 많습니다. 레깅스는 다리 정렬을 보기 쉽고, 기구에 옷이 걸릴 가능성이 적어서 많이 입습니다. 하지만 모든 사람이 9부 레깅스를 입어야 하는 건 아닙니다.

무릎 통증이 있거나 무릎 위치를 자주 확인해야 하는 분은 무릎선이 보이는 7부나 8부가 편할 수 있습니다. 반대로 다리가 차가워지면 근육이 쉽게 긴장하는 분은 발목까지 오는 길이가 안정적입니다. 특히 겨울철에는 처음 10분 동안 몸이 덜 풀린 상태에서 종아리나 햄스트링이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.

원단은 손으로 늘렸을 때 흰빛이 심하게 올라오지 않는지 보면 됩니다. 얇은 원단은 누웠다 일어나는 동작, 다리를 벌리는 동작에서 신경이 쓰일 수 있습니다. 수업 중 옷이 신경 쓰이면 호흡이나 코어 조절에 집중하기 어렵습니다. 솔직히 초보자일수록 옷이 덜 신경 쓰이는 쪽이 더 좋은 선택입니다.

상체 통증이 있다면 스포츠브라와 상의 선택도 봐야 합니다

목, 어깨, 등 통증이 있는 분들은 필라테스옷을 고를 때 상체 지지감을 더 따져볼 필요가 있습니다. 끈이 너무 가늘거나 목 뒤로 당기는 홀터넥 형태는 어깨 주변 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 물론 사람마다 체형이 달라서 무조건 피해야 한다고 말할 수는 없지만, 착용 후 목 뒤가 당기거나 승모근이 뻐근하면 다른 형태가 낫습니다.

가슴을 과하게 압박하는 스포츠브라도 주의가 필요합니다. 고강도 달리기용 브라처럼 강한 압박을 주는 제품은 필라테스의 느린 호흡과 맞지 않을 때가 있습니다. 필라테스는 점프가 많은 운동이 아니기 때문에, 흔들림을 적당히 잡아주면서 흉곽 움직임은 남겨두는 정도가 현실적입니다.

상의는 너무 짧으면 누운 자세나 롤업 동작에서 계속 내려가거나 올라갈 수 있습니다. 반대로 박시한 티셔츠는 머리 위로 넘어가 시야를 가릴 수 있고, 강사가 몸통 정렬을 보기 어렵습니다. 몸에 적당히 붙고, 밑단이 안정적인 상의가 가장 무난합니다.

양말과 속옷은 위생과 미끄럼을 함께 봅니다

기구 필라테스에서는 미끄럼 방지 양말을 신는 센터가 많습니다. 발바닥에 실리콘이 있는 양말은 리포머 위에서 발이 밀리는 것을 줄여줍니다. 발이 자꾸 미끄러지면 허벅지나 허리에 불필요한 힘이 들어갈 수 있습니다. 특히 무릎이 안쪽으로 모이는 분들은 발 접지가 흔들리면 자세가 더 쉽게 무너집니다.

속옷도 생각보다 중요합니다. 봉제선이 두껍거나 레이스가 많은 속옷은 누운 자세에서 눌림이 생길 수 있습니다. 피부가 예민한 분은 50분 수업 후 허리선이나 사타구니 쪽이 붉어지는 경우도 있습니다. 반복해서 쓸리거나 따갑다면 원단과 봉제선을 바꿔보는 것이 좋습니다.

• 미끄럼 방지 양말은 발가락이 너무 조이지 않는지 확인합니다.
• 하의 안쪽 봉제선이 사타구니를 누르지 않는지 봅니다.
• 땀이 많은 편이면 면보다 건조가 빠른 기능성 원단이 편합니다.
• 피부염이 있는 부위에는 조이는 밴드가 직접 닿지 않게 조절합니다.

통증이나 질환이 있다면 옷보다 몸 상태가 먼저입니다

필라테스옷을 고르는 일은 중요하지만, 통증이 있는 분에게 더 중요한 건 현재 몸 상태입니다. 허리디스크, 척추관협착증, 어깨충돌증후군, 무릎 관절염처럼 이미 진단받은 질환이 있다면 수업 전 강사에게 알려야 합니다. 통증이 심한 날에는 옷을 잘 갖춰 입어도 특정 동작이 맞지 않을 수 있습니다.

운동 중 저림, 힘 빠짐, 날카로운 통증, 어지러움, 흉통이 생기면 참고 이어가는 쪽은 권하기 어렵습니다. 이런 증상은 단순 근육통과 다를 수 있어 전문의 상담이 필요합니다. 특히 다리 저림이 점점 심해지거나 대소변 조절 이상이 동반되면 빠르게 진료를 받아야 합니다.

처음 필라테스옷을 준비한다면 비싼 세트를 먼저 사기보다, 몸에 맞는 상의 1벌과 비침 적은 레깅스 1벌, 미끄럼 방지 양말 1켤레로 시작해도 충분합니다. 몇 번 수업을 들어보면 내가 불편한 부분이 보입니다. 배가 조이는지, 어깨끈이 당기는지, 무릎선이 보이는 게 편한지 같은 감각은 직접 움직여봐야 알 수 있습니다.

옷은 운동을 잘하게 만드는 주인공은 아니지만, 몸을 덜 방해하는 조용한 도구가 될 수 있습니다. 처음에는 남들이 입는 모양보다 내 호흡과 움직임이 편한지를 기준으로 잡는 편이 오래 운동을 이어가기 좋습니다.